Тренировки на выносливость могут негативно отразиться на здоровье зубов

Как стать выносливым? Как развивать выносливость с помощью упражнений? Какие упражнения использовать для развития выносливости? Ответы на эти вопросы Вы найдете в этой статье.

Что такое выносливость?

Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.

Правда, здесь стоит сразу разобраться, о каких промежутках времени и о какой работе идет речь. И о каких нагрузках. Например, бегать трусцой можно буквально часами. Это выносливость? Да.

А выполнить подход из 30 подтягиваний, это что? Это тоже выносливость! Но в другом упражнений. И, разумеется, никто не в силах подтягиваться несколько часов подряд. От силы несколько минут.  Отжиматься от пола можно 10-15 минут.

Это тоже выносливость, которую можно натренировать.

Какая бывает выносливость?

Есть много мнений насчет того, какие виды выносливости существуют. Выделяют выносливость мышечную, сердечную, общую, специальную, силовую и т.д.

Поскольку я занимаюсь вопросами фитнеса и спортивной физиологией профессионально, должен сказать, что никакой общей выносливости не существует. Есть лишь выносливость мышечная. И в какой-то степени мы можем говорить о выносливости сердца. Об этом виде выносливости и ее тренировке я рассказал в статье об ударном объеме сердца.

На практике все всегда сводится к выносливости в конкретном упражнении или движении. И это легко проверяется опытным путем.

Если человек отлично бегает на длинные дистанции, это еще ничего не говорит о его способности отжиматься от пола или приседать со штангой весом 70 кг на количество. Как, впрочем, верно и обратное.

Отличный атлет, занимающийся со штангой, приседающий с весом 100 кг на 50 раз, может оказаться скверным бегуном или пловцом. И все по одной важной причине.

Главное свойство выносливости — специфичность

Увы, но выносливость — это крайне специфичное качество. Развивая его в одном направлении, мы никак не развиваем выносливость в других упражнениях. Это факт.

В какой-то мере с определенного уровня развития начинает действовать принцип синергизма, когда развитие в одном направлении тренировок помогает в других направлениях. Но этот эффект достаточно слаб.

Чаще всего мы отлично развиваем выносливость именно в том движении, в котором тренируемся больше всего. И стоит нам немного изменить тип движения, выносливость  в нем резко снижается.

И ее приходится нарабатывать заново именно в данном упражнении.

Например, если Вы замечательно натренируете способность отжиматься от пола, это почти никак не поможет в подтягиваниях на турнике. И так почти во всем, что касается выносливости.

Чтобы натренировать выносливость, тренируйте ее именно в том упражнении, в котором она Вам нужна.

Не имеет большого смысла заниматься бегом, чтобы увеличить выносливость в боксе. Лучше больше боксировать и отрабатывать нужные движения. Нет смысла заниматься приседаниями на количество бегунам. Лучше именно бегать в требуемом темпе. Поступайте аналогичным образом всегда, и Вы получите очень высокие результаты.

Упражнения на выносливость

Я выбрал восемь разных упражнений, которые очень удобны для тренировки выносливости. Эти упражнения также хороши тем, что дают хорошие побочные эффекты: улучшается Ваша общая физическая подготовка, при соответствующем питании и частоте тренировок получается хороший эффект похудения.

Разумеется, используя знания из этой статьи, Вы можете развивать выносливость и в любых других упражнениях. Итак, мои упражнения на выносливость.

Ходьба на беговой дорожке

Многие думают, что беговая дорожка нужна только для бега. На самом деле лучшим упражнением на беговой дорожке является как раз ходьба. Для развития выносливости ходьба подходит очень хорошо.

Особенно удобно, что современные дорожки позволяют менять угол наклона, что дает возможность «ходить в гору». Ходьба в гору — одно из лучших средств развития выносливости ног. Регулируйте угол наклона, вплоть до самого крутого, увеличивайте время ходьбы, берите в руки дополнительный вес.

Это отличное упражнение для выносливости! Рекомендую подробную инструкцию по ходьбе на беговой дорожке.

Бег

Помня, что бег развивает выносливость только в беге, могу рекомендовать занятия бегом для развития выносливости. Постепенно увеличивайте дистанцию или время бега, в зависимости от целей. У начинающих чаще всего стоит задача выдержать определенную дистанцию (скажем, 3-5 км) без остановки.

Если месяц назад Вы не могли преодолеть без остановок дистанцию в 3 километра, а теперь можете, значит, Ваша выносливость выросла.  У опытных задача другая — сократить время преодоления дистанции. Если на дистанции в 10 км Вам удалось добиться уменьшения времени забега на 15-30 секунд, значит, Вы точно стали выносливее и быстрее.  Тренируйте именно то, что нужно Вам.

Измеряйте выносливость в конкретных цифрах! Это все упрощает. В помощь статья — как правильно бегать.

Тренировки на выносливость могут негативно отразиться на здоровье зубовБег — один из способов развить выносливость

Прыжки со скакалкой

Еще одно роскошное упражнение для развития выносливости. Сначала можно добиться 200-500 непрерывных прыжков. Для новичка это серьезная задача. Затем повысить количество до 1000 прыжков в сумме или даже за один подход.

Ну а следующим этапом можно научиться совершать серии двойных прыжков со скакалкой. Это когда за одно подпрыгивание скакалка успевает сделать два полных оборота.

Обязательно занимайтесь прыжками со скакалкой в качественной обуви, чтобы уберечь суставы ног от повреждений.

Приседания

Используйте обычные приседания без веса на количество. Скажем, установите свой новый рекорд в 200, 300 или даже 500 раз! Или делайте приседания со штангой определенного веса, с которой надо присесть определенное количество раз.

Идея научиться приседать со штангой 70 кг на 50 повторений за один подход — это нехилая цель для многих посетителей тренажерных залов. Думаю, не надо объяснять, насколько серьезно возрастет Ваша выносливость и как заметно изменится внешний вид, если Вы достигнете этой цели.

Вес штанги для дам может быть снижен до 20-30 кг, если страшно : )

Отжимания от пола

Это одно из самых доступных упражнений на выносливость. И одно из самых понятных, так как очень легко ставить и достигать определенных значений: 20 отжиманий, 30 отжиманий, 50 отжиманий за подход.

И каждый новый рекорд будет означать, что Вы становитесь все более выносливым! Ваши трицепсы, мышцы груди, мышцы пресса и бедра точно становятся все выносливее и выносливее.

Используйте разные виды отжиманий!

Тренировки на выносливость могут негативно отразиться на здоровье зубовОтжимания от пола. Исходное положение — упор лёжа.
Тренировки на выносливость могут негативно отразиться на здоровье зубовОтжимания от пола. Нижнее положение — руки согнуты в локтях.

Упражнение берпи

Это одно из лучших упражнений на выносливость и общую физическую подготовку. В сущности, берпи — это чередование отжимания и прыжка. Необходимо принять упор лежа, отжаться, затем быстро встать и подпрыгнуть вверх. Повторить много-много раз! Люди подготовленные могут делать берпи 50-100 раз за подход. Это отличная тренировка выносливости! Подробнее об упражнении берпи.

Упражнения с гирей для выносливости

Упражнения с гирей прекрасно подходят для развития выносливости. Вы можете использовать практически любые упражнения из гиревого спорта: толчок, рывок, заброс и т.д. На мой взгляд, очень хорошим упражнением на выносливость является рывок гири.

Если освоите его технически правильно (особенно мягкий прием гири на запястье), у Вас не будет проблемы выполнить его буквально сотни раз! Это отличная тренировка выносливости! Не допускайте, чтобы гиря стукала Вас по запястью, учитесь принимать ее правильно.

Подробнее об упражнении рывок с гирей.

Планка

Это отличное статическое упражнение. Все статические упражнения так или иначе развивают выносливость. Но выносливость эта особого рода. Вы становитесь выносливее именно в данном положении, в том, которое занимаете при выполнении упражнения.

Выполнение планки: примите правильное положение и держите его в течение 30 секунд минимум. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 60с и более. Чем дольше продержитесь, тем большей выносливостью обладаете!

Тренировки на выносливость могут негативно отразиться на здоровье зубовУпражнение планка для мышц пресса

Полагаю, уважаемый читатель, Вы уже поняли, что для развития выносливости можно и нужно использовать самые разные упражнения. Не обязательно только эти. Главное — помните о правиле специфичности выносливости. И выбирайте те упражнения, которые Вам действительно нужны, в которых Вы хотите развивать выносливость. Их и практикуйте.

Как развить выносливость?

Прежде всего, определитесь, в каком именно движении или упражнении Вы хотите развить выносливость. Мы уже обсудили самое главное свойство выносливости — специфичность. И уже знаем, что быть просто выносливым во всех без исключения упражнениях и движениях вряд ли возможно.

При развитии выносливости чаще всего используют линейный способ увеличения числа повторений, дистанции или времени работы.

Например, Вы хотите увеличить выносливость в беге трусцой, то есть хотите увеличить дистанцию, которую можете пробежать без остановок. Допустим, сейчас Вам по силам 2 километра. А Вы хотите бегать на 3 км. Тогда программа тренировок выносливости в беге будет выглядеть так:

Номер недели 1 2 3 4 5 6 7 8
Дистанция 1000м 1400м 1700м 2000м 2200м 2500м 2700м 3000м

Тренировки по бегу трусцой стоит проводить не реже 3-4 раз в неделю.

Аналогичным образом можно развить выносливость в отжиманиях от пола. Допустим, Ваш рекорд сейчас равен 35 повторениям. Вы хотите добиться 45-50 раз. Система тренировок на выносливость может выглядеть так:

Номер недели 1 2 3 4 5 6 7 8
Подходы и повторы 2-3х17 2-3х22-24

Источник: https://ggym.ru/baza-znanij/kak-razvit-vynoslivost-vosem-luchshix-uprazhnenij-dlya-razvitiya-vynoslivosti/

Упражнения на выносливость и состояние зубов: чем опасно, правила

Активные занятия спортом, в том числе и бегом, самым положительный образом сказываются на состоянии здоровья. Известно, что лица, регулярно занимающиеся спортом, имеют большую выносливость, их организм активнее противостоит различным болезнями, инфекциям.

Но в то же время спорт, особенно высоких достижений и в случаях некоторой фанатичности, связан с некоторыми нежелательными последствиями для здоровья, в том числе и для полости рта. Немецкие стоматологи пришли к интересному заключению: активные, изматывающие упражнения на выносливость могут быть связаны с кариесом, воспалением десен.

MedAboutMe поделится данными исследованиями, расскажет о профилактике и правильном уходе за полостью рта у спортсменов.

Тренировки на выносливость могут негативно отразиться на здоровье зубов

Спортсмены, а также лица, которые увлекаются экстремальными видами спорта на пределе физических возможностей, чаще становятся пациентами в клиниках стоматологов.

Читайте также:  Костная пластика при имплантации зубов

Речь идет о всевозможных травмах, а также последствиях таких увлечений в виде воспалительных заболеваний десен, а также кариеса.

Так, недавние исследования показали, что дайверы подвержены большому риску развития кариеса, а также воспалительно-дистрофическим заболеваниям десен. Но речь не о них.

Корнелия Фризе, стоматолог университетской клиники Гейдельберга (Германия) провела исследование с целью доказать факт связи повышенных рисков кариеса и воспаления десен и спорта. В ходе исследования были сформированы 2 группы.

В первую группу входили лица, занимающиеся триатлоном — в общей сложности около 35 человек, средний возраст группы составлял 33 года. Все спортсмены вели активный образ жизни и тренировались не менее 10-15 часов в неделю.

В контрольную группу входили лица, ведущие обычный образ жизни, посещавшие спортзал лишь для поддержания формы или вовсе отказывающегося от него. Возраст участников исследования не превышал 36 лет.

В ходе исследования стоматолог сравнивала состояние зубов, показатели слюны у спортсменов и пациентов из контрольной группы.

Анализ данных осмотра и полученной информации путем анкетирования позволил выявить незначительное увеличение показателей распространенности кариеса у спортсменов, а также более высокие показатели, характеризующие наличие воспаления десен различной степени выраженности.

Стоматолог сделала предположение, что большая распространенность кариеса связана с особенностями питания спортсменов, приемом углеводсодержащих энергетических коктейлей, батончиков, а также различных спортивных добавок, которые содержат сахар. В анкете, которую заполнял каждый участник исследования, обособленным пунктом стоял именно этот вопрос. И как выяснилось, больше половины спортсменов действительно регулярно во время тренировок употребляли углеводсодержащие коктейли.

Однако состояние полости рта, у лиц из контрольной группы, распространенность у них кариеса, индексы воспаления десен и другие показатели не сильно отличались от аналогичных показателей у спортсменов. И в итоге эту разницу признали незначительной. Поэтому группа исследователей пришла к выводу, что кариес у спортсменов не связан с приемом пищевых добавок и погрешностями питания.

Негативное действие такого питания компенсируется правильным уходом за полостью рта. Но если не питание, энергетические добавки, тогда что провоцирует кариес и воспаление десен?

В ходе эксперимента группа стоматологов внимательно наблюдала за спортсменами. Особый клинический интерес для врачей представляли состав и качество слюны спортсменов. Ее показатели оценивались в покое и во время физических упражнений.

И как раз на этом этапе была выявлена интересная закономерность. Во время упражнений у спортсменов отмечается более активное дыхание, нередко через рот. Именно ротовой тип дыхания становится причиной уменьшения количества выработанной слюны.

MedAboutMe напоминает, что именно слюна — главный защитник от бактерий, вызывающих кариес, воспаление десен и др.

Состав и свойства слюны способствуют смыванию остатков пищи с поверхности зубов, нормализуют рН в щелочную сторону, при которой бактерии, вызывающие кариес, не могут размножаться. Также именно слюна минерализует эмаль, то есть насыщает ее минералами.

Эти и многие другие свойства слюны могут быть осуществимы только при условии ее достаточной выработки и при условии соблюдения ее реологических свойств.

Ротовой тип дыхания, активные физические упражнения мешают слюне выполнять ее основные функции, так и создаются повышенные риски для развития кариеса, воспалительных заболеваний десен и др. Учитывая факт приема углеводсодержащих продуктов, кажется, что болезни полости рта неизбежны.

Также стоматологам удалось выяснить, что на пике тренировки, во время самых активных упражнений, повышается кислотность слюны, что также можно рассматривать как причину развития кариеса. Ведь именно при кислой рН начинается активное размножение и развитие патогенной флоры.

Результатами исследования стало заключение: активные, изматывающие физические упражнения действительно можно рассматривать как причину повышенных рисков развития кариеса. Но все будет зависеть от соблюдения техники безопасности, количества и продолжительности тренировок.

Полученные результаты Корнелии Фризе подвигли группу ученых на создание особой линейки средств по уходу за полостью рта для спортсменов. Эти средства по уходу учитывают все риски, слабые звенья в ЗОЖ у спортсменов в поддержании здорового состояния полости рта.

Кроме того, стоматологи пришли к мнению о том, что особое внимание необходимо уделять рациону, который будет учитывать потребности спортсменов в получении необходимых питательных веществ, минералов, витаминов, белков и углеводов, а также нести в себе минимальную угрозу для состояния полости рта.

Ученые из Германии разработали зубную пасту специально для спортсменов, в том числе и профессиональных; на данный момент проходит фаза клинических испытаний, в которой принимают участие более 50 спортсменов.

Тренировки на выносливость могут негативно отразиться на здоровье зубов

Полноценный гигиенический уход за полостью рта — основа профилактики стоматологических заболеваний. Учитывая риски и предрасположенность к болезням полости рта у спортсменов, стоматологи советуют не пренебрегать правилами гигиены, а даже их усилить.

В первую очередь необходимо позаботиться о правильно подобранной зубной щетке и пасте, а также научиться чистить зубы.

Для самостоятельного контроля качества гигиенического ухода за зубами в любой аптеке можно приобрести таблетки для рассасывания, которые окрашивают зубной налет и делают его заметным.

Стоматологи советуют не пренебрегать дополнительными средствами гигиенического ухода: зубными нитями, ирригаторами, а также ополаскивателями. Врачи напоминают, что гигиенический уход за полостью рта должен осуществляться дважды в день: утром — после завтрака и вечером, перед тем, как лечь в постель.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/uprazhneniya_na_vynoslivost_provotsiruyut_problemy_polosti_rta/

Тренировки на выносливость: вредны ли они для нас?

Согласитесь, бегуны на длительные дистанции имеют очень хорошую форму. Но существуют данные, которые указывают на вред тренировок на выносливость, предупреждая о повышенном риске коронарного атеросклероза, аритмий и инфарктов у атлетов. Есть даже предположение, что эффект от таких тренировок можно приравнять к вреду от чизбургера.  Что же, попробуем не согласиться.

Тренировки, развивающие выносливость, принято считать золотым стандартом фитнеса. Так как же они могут навредить? 

Есть ли доказанная связь между тренировками на выносливость и развитием сердечных заболеваний?

Существуют данные, что если тренироваться по несколько часов в день большую часть дней в неделю, то это может оказать губительное воздействие на здоровье. Но в большинстве случаев под понятием «тренировки на выносливость» подразумевается нагрузка не столь интенсивная: многие люди — любители высокоинтенсивного тренинга — на самом деле не трудятся в зале по несколько часов в день.

Речь идет скорее о нескольких часах в неделю, когда нагрузка уменьшается по мере нарастания ощущения усталости, а затем вновь наращивается после короткого отдыха.

Тренировки на выносливость могут негативно отразиться на здоровье зубов

Какие нарушения могут возникать при подобных тренировках?

Лишь изредка у некоторых людей возможны нарушения, связанные с перенапряжением сердечной мышцы — может развиваться фиброз, склонность к аритмии и сердечная недостаточность. Но это касается очень незначительного количества людей, которые тренируются с большой интенсивностью.

Стоит ли продолжать тренировки?

Есть десятки, сотни данных, подтверждающих пользу физических упражнений для здоровья. При этом среди всей информации находятся предположения относительно возможного вреда от нагрузки, которая эквивалентна по интенсивности нагрузкам триатлонистов и марафонцев.

Те, кто и так не хотел тренироваться, говоря: «Я же говорил, что это вредно!» — могут ухватиться за такие гипотезы. Но это всего лишь перекручивание информации, поскольку уровень нагрузки при обычной тренировке редко достигает уровня атлетов.

Тут скорее стоит говорить о тех, кто бежит триатлон 10 раз в год, кто одержим большим спортом, но это точно не среднестатистический человек или пациент.

  • Не бросайте тренировки!
  • Мнение редакции может не совпадать с мнением, изложенным в публикации.
  • Не занимайтесь самолечением.
  • В случае проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором.

Источник: http://kardiomag.com/post/trenirovki-na-vyinoslivost-vrednyi-li-oni-dlya-nas—416.html

Как занятия спортом могут навредить здоровью ваших зубов

ЗОЖ в тренде уже более пяти лет, именно поэтому утро каждой модницы теперь начинается не с большой кружки латте, а со стакана чистой воды и тренировки.

В спортзал мы стали ходить намного чаще, чем в ресторан или на вечеринку. Многие эксперты уверены, что от этого одни лишь плюсы, ведь телу нужна физическая нагрузка, чтобы оставаться здоровым.

А вот ортодонты считают, что спорт может навредить.

«Интенсивные физические нагрузки являются фактором риска для здоровья зубов. Почти каждый третий случай травм зубов или челюсти происходит во время занятий спортом.

Особенно опасными могут быть вывихи или переломы челюсти, которые могут привести к патологиям формирования зубов.

Стоит сказать и об обезвоживании в ходе занятий, которое влияет на химический состав слюны, в частности, на кислотно-щелочной баланс», – говорит Дмитрий Лиходзиевский, ортодонт клиники Eurokappa.

В последнее время девушки увлекаются довольно мужскими видами спорта, такими как бокс, боевые искусства, хоккей, катание на скейтборде, а также регби. Именно эти тренировки подвергают ваши зубы максимальному риску.

«Это объясняется тем, что данные вида спорта являются контактными и поэтому особенно травмоопасны.

К тому же неправильный прикус, как правило, сопровождается затрудненным носовым дыханием, что, в свою очередь, препятствует насыщению крови кислородом, который так необходим при физических нагрузках», – комментирует ортодонт.

Помимо тренировок негативно влияет на состояние зубов и спортивное питание

Врачи утверждают, что энергетические, изотонические и гипотонические напитки, содержащие большое количество углеводов, способны вызвать кариес и эрозию зубной эмали. Уже были проведены исследования, выявившие соответствующую тенденцию среди детей и подростков, которая пока не была подтверждена среди взрослых наблюдаемых пациентов.

Многочисленные диеты, которыми грешат все фитоняшки, негативно влияют на обмен веществ: «От этого также зависят состав и структура зубов.

Также следует сказать о том, что, поскольку кариес, парондонтит и гингивит провоцируют размножение бактерий в полости рта, данные заболевания могут привести к дальнейшей интоксикации организма и, как следствие, к снижению иммунитета.

Снизить риск возникновения кариеса можно, если не допускать размножения в полости рта патогенных бактерий», – объясняет Дмитрий.

Важный момент

Во время коррекции прикуса лучше всего воздержаться от интенсивных тренировок.

«Любые контакты с областью лица во время тренировок способны привести к микротравмам слизистой рта, царапинам, а иногда даже к смещению брекет-системы или её поломке – в таком случае следует незамедлительно идти к врачу, поскольку смещение брекетов может не только помешать процессу выравнивания прикуса, но и спровоцировать потерю зубов.

Читайте также:  Полная имплантация зубов верхней челюсти

Поэтому оптимальной альтернативой могут стать элайнеры – благодаря тому, что они изготовлены из эластичного материала, который не травмирует десны при случайном ударе, а при необходимости их можно снять самостоятельно, не посещая врача. Элайнеры не спровоцируют серьезных осложнений в процессе исправления прикуса», – рекомендует Дмитрий Лиходзиевский.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kak-zanyatiya-sportom-mogut-navredit-zdorovyu-vashih-zubov/

Здоровье зубов. Факторы, улучшающие здоровье зубов

По статистике к стоматологам люди обращаются чуть реже, чем к терапевтам, но чаще чем к остальным врачам. Загазованность воздуха, плохая питьевая вода и ненадлежащий уход за полостью рта, приводят к различным проблемам, связанным с зубами.

Такая распространенная проблема как кариес встречается у 70%-100% жителей нашей страны (в зависимости от региона проживания). К тому же, кроме кариеса встречаются и другие проблемы полости рта. В этой статье вы узнаете о факторах улучшающих здоровье зубов.

Ведь болезнь легче предотвратить, чем лечить ее в запущенном состоянии.

Что из питания негативно влияет на здоровье зубов?

Гигиена полости рта играет важное значение для сохранения зубов красивыми и здоровыми. Но, кроме ежедневного ухода, важно правильно питаться.

Ведь, когда мы употребляем в пищу различные продукты, мы питаем не только свой организм, но и болезнетворных бактерий, которые живут в нем. Основой жизнедеятельности большинства таких бактерий является сахар и крахмал, содержащейся в пище.

Чем больше этих веществ в пище, тем лучше для бактерий. Именно поэтому у сладкоежек так часто наблюдаются проблемы с зубами.

ПОМНИТЕ: Самая любимая еда бактерий, живущих во рту, это рафинированный сахар.

  • Он содержится в различных кондитерских изделиях. Поэтому антирейтинг продуктов для зубов выглядит следующим образом:
    • Конфеты;
    • Шоколад;
    • Сладкие газированные напитки;
    • Сдобные булки;
  • • Жвачки, содержащие сахар.

Но, содержание сахара в кондитерских изделиях это не единственный их минус. Также к негативным последствиям употребления таких продуктов можно отнести отсутствие жевательной нагрузки.

А большинство сладких блюд и десертов такую нагрузку зубам дать не могут. Вследствие чего зубы теряют необходимую «тренировку» и дряхлеют. Особенно опасны такие продукты для детей.

При их употреблении портятся не только зубы детей и подростков, но и неправильно формируются зубные ряды и челюсть.

Не надо полностью отказываться от сладостей. Но, злоупотреблять ими нельзя. Если вы не можете без сладкого, то замените продукты, в котором содержится рафинированный сахар, на такие, в котором присутствует сахар в нерафинированном виде. Такие сладкие продукты менее вредны для зубов.

ВАЖНО: После употребления в пищу сладких блюд обязательно удалите остатки сахара с эмали зубов. Если нет возможности воспользоваться зубной пастой и щеткой, используйте жвачку. Но, только такую, в которой сахар отсутствует.

Лучшие продукты для здоровья зубов

Для здоровья зубов нужно употреблять в пищу такие продукты, которые стимулируют жевательную нагрузку. Лучшими среди них являются такие овощи как морковь, свекла, огурцы и яблоки.

Кроме того, что они сами способны очистить эмаль зубов от загрязнений, входящие в состав этих овощей витамины (В, D, E, K, С и РР), а также полезные вещества (кальций, калий, магний, натрий, фосфор, йод, фтор, железо и кобальт) положительно сказываются на здоровье зубов. Особенно в таком влиянии были замечены кальций и фосфор.

  1. Кроме вышеперечисленных овощей в ТОП продуктов для здоровья зубов относятся:
    • Зелень (петрушка, укроп, лук и сельдерей);
    • Ягоды (смородина, земляника и клюква);
    • Орехи (миндаль, кешью и кедровые орехи);
    • Молочные продукты (молоко, творог и твердый сыр);
    • Морепродукты (креветки и некоторые виды рыб);
    • Яйца;
  2. • Мед.
  3. Кроме положительного влияния на зубы, все вышеперечисленные продукты крайне полезны и для всего организма в целом.

ВАЖНО: По мнению некоторых ученых, самым полезным продуктом для зубов является зеленый чай. Входящие в состав зеленого чая природные антиоксиданты препятствуют образованию темного налета на зубах и положительно влияют на здоровье десен.

Витамины для здоровья зубов

Как и любым другим органам человека, зубам нужны витамины. Их недостаток может привести к различным проблемам в ротовой полости. Особенно важен для организма витамин D. Именно он отвечает за усвоение кальция – крайне важного макроэлемента для здоровья зубов.

Особенно важно правильно сбалансировать свой витаминный рацион, если вы используете диету для снижения веса. При популярных сегодня белковых диетах организм может недополучить такие витамины группы B как В6, В12 и В2.

Укрепить зубы можно с помощью таких витаминных комплексов как: «Дентовитус», «Кальцинова», «Видехол», «Кальций Д3 – никомед» и «Ремодент». Для защиты детских зубов приобретите в аптеке такие витаминные комплексы как «Витафтор» и «Вита-мишки» кальций плюс.

Препараты для здоровья зубов

Иногда, для того, чтобы зубы были красивыми и здоровыми, только правильного питания и употребления витаминных комплексов может быть недостаточно.

Но, благодаря современной фармацевтике, в любой аптеке можно найти препараты, которые способны помочь зубам. Для укрепления зубной эмали рекомендуется использовать специальные зубные пасты «Сплат».

Они кроме кальция и фтора содержат все необходимые для зубов питательные вещества.

Для того чтобы снять зубную боль можно использовать такие анальгетики как: «Дексалгин 25», «Ибуфен», «Кетанов» и «Седальгин плюс». Времени их действия как раз хватит, чтобы добраться до кабинета стоматолога.

Для облегчения прорезки зубов у детей используют специальные гели. Такие как: «Холисал», «Камистад» и «Калгель».

Люди, у которых больные зубы имеют ряд других заболеваний

Болезни зубов могут стать причиной других заболеваний. Бактерии, которые приводят к кариесу, могут негативно влиять на всю дыхательную систему человека. Кроме того, запущенный кариес может привести к сепсису. Особенно опасно запускать лечение зубов больным со слабой иммунной системой.

На сегодняшний день специалисты насчитывают до 80 видов болезней организма, которые напрямую зависят от состояния зубов. К таким болезням относятся сердечно-сосудистые нарушения, болезни органов пищеварения, ревматизм, болезни эндокринных желез, болезни почек, глаз, уха, кожи, и даже нервные расстройства.

ВАЖНО: Больные зубы могут «заразить» весь организм. Бактерии из больного зуба могут попасть в кровь и, при ослабленной иммунной системе, разнестись в различные части организма. Не редки случаи влияния заболеваний в области рта с болезнями сердца.

Факторы, улучшающие здоровье зубов

  • Факторами, влияющими на здоровье зубов, являются:
    • Наследственность;
    • Правильный уход за полостью рта;
    • Правильное питание;
  • • Регулярная профилактика.

Наследственность один из доминирующих факторов, влияющих на состояние твердых тканей зуба.

Но, сегодня специалисты точно установили, что такая распространенная болезнь зубов как кариес по наследству не передается.

Правильное питание также очень важный фактор, влияющий на здоровье зубов. С пищей мы может получить необходимые витамины и микроэлементы. Но, злоупотребление алкоголем, кофе и сладкими продуктами могут привести к разрушению эмали зуба и даже его потере.

Поэтому, очень важно регулярно ухаживать за зубами и совершать профилактические меры. Периодическое посещение кабинета стоматолога в профилактических целях должно стать хорошей традицией. Зубы куда легче и дешевле лечить на ранних стадиях проявления проблемы, чем при запуске болезни.

Профилактика здоровья зубов

В статье о гигиене полости рта рассматривался вопрос о профилактике здоровья зубов. Эта мера относится не только к чистке зубов перед и после сна, но и к регулярному посещению кабинета стоматолога для профилактического осмотра полости рта.

Видео. ТОП-5 советов как сохранить зубы здоровыми

  • Когда, с какого возраста нужно начинать чистить зубы ребенку: советы стоматологов. 
  • Как поддерживать зубы белыми: правила, советы стоматологов для белых зубов
  • Лучшие зубные пасты, убирающие камень: рейтинг. 
  • Болит здоровый зуб: причины. Почему болит здоровый зуб мудрости при нажатии, после лечения?
  • Стоит ли и как лечить зуб мудрости: советы, отзывы, осложнения
  • Как снять чувствительность зубов в домашних условиях? 
  • Боль после удаления нерва, зуба: причины, лечение. 
  • Сколько зубов у взрослого человека во рту в норме — Анатомия 
  • Как укрепить десна, если шатаются зубы при пародонтозе, гингивите, пародонтите? 
  • Опухшая щека после удаления зуба, что делать? 
  • Лунный календарь для лечения зубов: таблица. 
  • Неправильный прикус у взрослых. Как выровнять зубы? 
  • Воспаление десен: признаки и причины, лечение медикаментозное и народными средствами, профилактика
  • Отбеливание зубов. Как отбелить зубы в домашних условиях? 
  • Как убрать налет на зубах? Как удалить зубной налет в домашних условиях?
  • Что такое виниры? Виниры на зубы: плюсы и минусы, фото до и после
  • Пятна, налет от кофе на зубах: как отбелить? Как пить кофе, чтобы зубы не желтели?

Источник: https://heaclub.ru/zdorove-zubov-faktory-uluchshayushhie-zdorove-zubov

Упражнения на выносливость вредят сердцу

 

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

27 декабря 2011 07:56   |   Татьяна Василенкова

Спортсмены марафонцы, триатлонисты и велосипедисты должны внимательно следить за состоянием здоровья их сердца.

В свете новых научных данных, стало известно, что все виды спорта, которые требуют развития большой выносливости, повреждают сердце.

Стоит ли тревожится по этому поводу или того хуже — отказаться от занятий спортом? Об этом рассуждают в этой статье специалисты в кардиологии  и фитнес — инструкторы Посольства медицины. 

Длительные и интенсивные спортивные нагрузки  такого рода сами по себе могут приводить у некоторых из них к повреждению правого желудочка — одной из четырех камер сердца, которая получает венозную кровь из правого предсердия и отправляет ее в легкие через легочную артерию для газообмена кислорода и углекислого газа.

Совсем недавно международная группа испанских и канадских исследователей опубликовала данные, полученные в экспериментах на лабораторных мышах, в которых было установлено, что многолетние упражнения на выносливость могут вызывать у животных изменения в структурах сердца, провоцируя возникновение сердечной аритмии.

Специалисты Мельбурнского университета (Австралия), авторы нового исследования на эту тему, утверждают, что эти проблемы в реальности не возникают у абсолютно всех спортсменов и не могут быть экстраполированы на весь мир.

Результаты их работы говорят о том, что некоторые спортсмены имеют врожденную предрасположенность к заболеваниям сердца, которые могут быть спровоцированы длительными и интенсивными занятиями спортом.

Исследование, опубликованное ими в последнем выпуске журнала «European Heart Journal», проливает чуть больше света на спорную вот уже в течение двух десятилетий тему:  сердечный риск у профессиональных спортсменов.

Данные исследования австралийских экспертов в кардиологии, полученные ими при проведении  диагностики изменений сердца у профессиональных спортсменов в течение двух и трех недель до соревнований, сразу же после них и спустя 6 — 11 дней после него, показали, что сразу же после спортивных соревнований  появляются изменения в сердце: оно увеличивается в объеме, и при этом уменьшаются функции правого желудочка.

Читайте также:  Ретейнеры и брекеты – что это и сколько носить

Хотя эти функции  в большинстве случаев восстанавливалась у ​спортсменов через неделю, у некоторых из них — у тех, кто больше тренировался и чаще участвовал в соревнованиях, в последующем были обнаружены признаков рубцевания в сердечной мышце (фиброза сердца ).

Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Для диагностики были использованы такие методы как магнитно-резонансная томография (МРТ), анализы крови (до и после соревнований) и эхокардиография (ультразвук).

Негативное влияние спорта на здоровье сердца было многие годы было запретной темой, Ни врачи, ни спортсмены не могли ни поверить, ни признать, что физическая активность  может привести к проблемам со здоровьем.

Более того, физические упражнения всегда рекомендуются для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний.

Инструкторам фитнеса и специалистам в кардиологии давно и хорошо известно, что умеренные физические упражнения являются важной частью профилактики  сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, в настоящее время имеется немалое количестве доказательств того, что увлечение спортом может быть вредным. По мнению специалистов в медицине и фитнес- инструкторов, ключом к решению этой проблемы должна быть адекватность нагрузок в каждом конкретном случае. Нельзя заставлять тело работать сверх допустимых для него пределов.

 Обобщая данные последних исследований, можно сказать, что  интенсивные занятия спортом, требующим большой выносливости, увеличивают риск некоторых аритмий, механизм возникновения которых медицине не известен. По мнению экспертов в кардиологии, именно поэтому необходимо  проводить своевременную и раннюю диагностику этих аритмий у спортсменов.

В свете этих новых данных, фитнес — инструкторы рекомендуют людям интенсивно занимающимся спортом, быть внимательным к состоянию своего здоровья.

Если вы заметили, что во время тренировок снижается работоспособность или резко изменяется частота сердечных сокращений в состоянии покоя, то это может означать, что ваше сердце нуждается в большем количестве времени для отдыха, чтобы восстановиться. 

Источник: http://www.medicus.ru/fitness/patient/uprazhneniya-na-vynoslivost-vredyat-serdcu-34887.phtml

Ученые рассказали о неожиданных вещах, которые медленно разрушают психику (Спойлер: вы сталкиваетесь с ними каждый день)

  • 15 деталей известных литературных произведений, которые почему-то все упускают
  • 9 причин, почему мы выглядим моложе, чем наши родители в том же возрасте
  • 9 предметов вашего гардероба, которые в прошлом использовались иначе
  • Что на самом деле значит «кость широкая» и почему некоторые люди поправляются от одного взгляда на торт
  • 20+ примеров того, на что способен мир, если хочет действительно удивить
  • 20+ неписаных правил, за нарушение которых давно пора назначать крупные штрафы
  • 20 примеров того, как лица людей изменились после долгожданного похудения
  • 12 вещей, которые нельзя делать перед собеседованием, иначе работа уплывет у вас из-под носа
  • Я 5 лет была гувернанткой в богатых семьях и хочу открыто рассказать, с какими странностями мне пришлось столкнуться
  • Кем стали дети наших любимых советских актеров
  • Почему многие считают, что Disney стал штамповать женских персонажей, и к чему это может привести
  • 17 комментариев от людей, которым их чувство юмора ни за что не даст промолчать
  • Главный сайт кинокритиков Metacritic определил 15 наиболее выдающихся сериалов уходящей декады. Сохраняем список
  • 15 СМС от людей, чьи семейные узы укрепляются юмором
  • 20+ суровых елок от тех, кому предстоит встретить Новый год на работе
  • Как изменились 15 ярких участников шоу «Голос»

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-privychnyh-veschej-kotorye-nezametno-razrushayut-vashe-psihicheskoe-zdorove-1892065/

Как отражаются на здоровье зубов тренировки на выносливость

Если не считать вызванных чрезмерными нагрузками травм и повышенного риска развития рака кожи, бегуны выгодно отличаются от не занимающихся спортом людей по большинству показателей физического здоровья. Однако проведённое недавно исследование выделило ещё одну зону риска: бегуны подвержены более высокому риску эрозии эмали зубов и развитию кариеса.

Результаты исследования, опубликованного группой немецких учёных в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, свидетельствуют о значительно более выраженной эрозии зубов у триатлонистов, чем у людей, не занимающихся спортом. Кроме того, исследователи обнаружили прямую зависимость между количеством еженедельных тренировок и количеством кариозных поражений зубов.

«В процессе тренировок триатлонисты потребляют много углеводов, в составе спортивных напитков и энергетических гелей и батончиков, что вызывает снижение pH полости рта ниже критической отметки в 5,5, — объясняет Корнелия Фризе в интервью Runner’s World.

— Это может привести к эрозии зубов и развитию кариеса. Кроме того, во время интенсивных тренировок спортсмены дышат ртом.

Это приводит к высушиванию слизистой оболочки полости рта и выработке меньшего количества слюны, которая при нормальных условиях защищает зубы».

Корнелия Фризе, исследователь из отделения консервативной стоматологии университетской клиники в Гейдельберге, Германия, сама бегает марафонские дистанции.

Вместе с мужем, триатлонистом Фалько Фризе, она приняла участие в исследовании стоматологического здоровья 35 триатлонистов, которые тренировались почти по 10 часов в неделю, чередуя велоспорт, бег и плавание. Спортсмены были обследованы на предмет наличия кариозных поражений и эрозии зубов.

У них также был произведён забор слюны на анализ, как в состоянии покоя, так и во время тренировки. Все результаты сравнивались с показателями контрольной группы.

Средний возраст участников из обеих групп составил 36 лет, при этом спортсмены отличались значительно более низким индексом массы тела (ИМТ). Известно, что такие показатели ИМТ связаны со многими факторами, положительно влияющими на здоровье.

С помощью вопросника исследователи выяснили, что 46 процентов спортсменов во время тренировок потребляет спортивные напитки, а 51 процент — воду. Семьдесят четыре процента используют энергетические гели или батончики.

Стоматологические осмотры не выявили статистически значимой разницы в распространённости кариеса у представителей двух групп, однако, большее количество кариозных поражений было у спортсменов, которые более интенсивно тренировались. При этом у спортсменов была значительно более выражена эрозия зубов.

В состоянии покоя у участников обеих групп скорость слюноотделения и pH слюны были аналогичны. Однако после начала тренировки у спортсменов отмечалось снижение слюноотделения и повышение кислотности слюны (рН меньше 7). Кроме того, кислотность слюны увеличивалась с увеличением времени нагрузок.

«Учитывая полученные данные можно предположить, что тренировки на выносливость оказывают негативное воздействие на здоровье полости рта, — пишут исследователи. – Поэтому перед специалистами в области спортивной стоматологии стоит задача коррекции режима гигиены полости рта и питания в соответствии со спортивными нагрузками».

Корнелия Фризе сообщила Runner’s World, что сейчас её команда занимается именно этим.

«К участию в рандомизированном контролируемом клиническом исследовании мы привлекли 55 спортсменов, которые тестируют специальные зубные пасты и ополаскиватели для полости рта, — говорит она.

Если нам удастся найти такой продукт, который спортсмены смогут применять перед тренировкой, это станет идеальным средством профилактики».

Источник: https://StomPort.ru/news/kak-otrazhayutsya-na-zdorove-zubov-trenirovki-na-vynoslivost

Негативное влияние больших нагрузок на зубы

Большие нагрузки всегда негативно сказываются на нашем организме. Недаром же говорят, что для того, чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом в качестве хобби, а не в профессиональном плане. Профессиональный спорт, если вы надеетесь быть в первом эшелоне, а не сидеть на лавке запасных, — это всегда большой риск травм.

Любители, которые ставят перед собой цели, равные профессиональным, рискуют помимо медалей за участие в том же ультрамарафоне или полном Ironman заработать проблемы со здоровьем. Поэтому при больших нагрузках во время подготовки к таким соревнованиям нужно соблюдать меры безопасности. Вместе с нашими внутренними органами удар на себя принимают и наши зубы.

Как результат, у многих спортсменов может развиться эрозия зубов.

Почему же возникают такие проблемы?

Причина № 1. Слишком много сахара в спортивной еде

Небольшие глотки сладких спортивных напитков благотворно влияют на нашу производительность, повышая количество необходимого нашим мышцам гликогена, но вот для зубов такое количество сахара сложно назвать полезным.

Употребление сахара повышает количество бактерий, вырабатывающих кислоту, а это, в свою очередь, повышает ваши шансы получить целую серию проблем с зубами. Кроме того, эти же спортивные напитки, кроме сахара, содержат лимонную или фосфорную кислоты, которые разрушают зубную эмаль.

Эмаль, целостность которой нарушена, становится более восприимчивой к накоплению бактерий, что в итоге может привести к целому ряду проблем: пятна, гингивит, дырки, воспаления, периодонтит и другие.

Тем не менее, несмотря на все перечисленные выше неприятности, большое содержание сахара в спортивных напитках является не основной проблемой.

Причина № 2. Тяжёлое дыхание через рот

Во время учащённого дыхания ротовая полость пересушивается, а недостаточное слюноотделение создаёт идеальную среду для процветания вредоносных бактерий.

В 2014 году было проведено исследование, опубликованное в The Scandinavian Journal of Sports Medicine, в ходе которого наблюдали за состоянием зубов двух групп: 35 легкоатлетов и 35 обыкновенных людей (контрольная группа).

В результате эксперимента состояние зубной эмали спортсменов было хуже, чем у людей из контрольной группы. У легкоатлетов наблюдалось менее интенсивное слюноотделение и повышение уровня pH во время тренировок.

Слюна выполняет защитную функцию, и чем дольше и интенсивнее тренировка, тем суше становится во рту и тем выше уровень pH. Чем дольше тренировка, тем больше зубных проблем можно заработать.

Всё перечисленное выше совсем не означает, что вы не можете усиленно готовиться к сложным соревнованиям. Просто для этого нужно знать, каким образом можно избежать всех этих проблем.

Способы борьбы с проблемой

  • Ежедневная чистка зубов и использование зубной нити.
  • Обязательное посещение стоматолога 2–3 раза в год.
  • Обращайтесь к врачу сразу же после обнаружения проблем с зубами или появления неприятных симптомов.
  • Постарайтесь уменьшить количество употребляемых спортивных напитков и других продуктов с высоким содержанием сахара. Обязательно прополощите рот после употребления продуктов с содержанием сахара. Не злоупотребляйте специальными спортивными напитками и продуктами, старайтесь использовать их только в тех случаях, когда это действительно необходимо (если тренировка длится дольше часа). Во время тренировок длительностью до одного часа можно обойтись простой водой.
  • Учитесь дышать через нос. Дыхание через нос увеличивает производство окиси азота, а это, в свою очередь, увеличивает поглощение кислорода вашими лёгкими, убивает бактерии, вирусы и другие микробы.

Также не забывайте о сбалансированном питании, которое даст вашему организму все необходимые элементы для того, чтобы вы могли бежать долго и быстро. 😉

(via)

Источник: https://Lifehacker.ru/teeth-and-sport/

Ссылка на основную публикацию